...мужество, отвага - это про тебя?
Или расслаблялся, как сытая свинья?
Выходил и делал, ломал, пытался, выл,
Иль напускной небрежностью боязнь свою закрыл?...

Привет.
Это открытый тренировочный дневник Фёдора Серкова.

Я физкультурник, люблю баловаться всякими занятными штуками. Вот, кроссфит мне по душе, а тебе?
Я знаю, зачем я занимаюсь, чего хочу и куда иду. Поэтому имею право тренировать других людей и помогать им.

Меня можно найти наВКонтакте, в ЖивомЖурнале ты побродишь по моим обильным словоизлияниям, так же я появляюсь на фэйсе, и даже в скайпе: all4tough! Иногда я снимаю свою порнуху и выкладываю сюда.

Здесь я поделюсь с тобой своими мыслями по поводу тренинга. Если ты не любитель злого матерного слога, то, скорее всего, моя писанина тебя разочарует.

Меньше бзди, больше делай!

21 янв. 2013 г.

21 января, понедельник

Понедельник - традиционно хурхуяторный день, вот и сегодня.
  1. Фронталка, пошел на макс сингл
    130 - ЛР, 135 - ЛР, 140 - ЛР, 145 и 142.5 позорно провалил
  2. Отдых 1 час (вел тренировку)
  3. Приседание со штангой над головой, с гирями, прикрепленными на резиновых жгутах, на концах штанги (дичайшая порнография, это страшно и тяжело)
    Без гирь, разминка: 20*10, 40*10, 60*8, 80*6, 100*4.5 (пятый не досел)
    С гирями 24 кг на резине, общий вес 74 кг (до этого гири были по 16 кг. НЕБО И ЗЕМЛЯ!!!)
    5 подходов на 3 раза, затем сразу 50 двойных, отдых 1 минута и по новой. Шатало, жутко штормило, стабилизаторы охуели от моей беспардонности, мышцы, крепящие лопатки, ревут воем. И крепнут.
    Последний подход - на 4 раза, решил перед камерой повыебываться.
  4. 12 минут амрап:
    Гребля 300 метров
    20 подносов ног к перекладине
    5 кругов, добавил минутку, чтобы закончить
at

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)