Утро. Вкусный кофе подарил некоторую радость бытия и осознания себя человеком. Метал окончательно вдохнул в меня жизнь - спасибо ВИА "Disturbed", "Rammstein" и "Primal Fear".
Однако!
А так силы остаются, прогресс становится более выраженным и равномерным, без дерганий и скачков. Когда я делал зерхера 90 кг 10 подходов по 10 раз, то, очевидно, жестко перегрузился - несмотря на относительную тренированность, болел почти неделю. Не мог ни приседать, ни даже толком качать пузо. Сейчас такого я избегаю. И правильно делаю.
И еще момент. Когда вы работаете НА СИЛУ, то глупо заниматься забивкой после упражнения. Равно скорее минус, чем плюс иметь забитость и полные молока мышцы после работы, нацеленной на повышение аэробных возможностей мышечных волокон.
Но.. Без заветной накачки чувство недоконченности преследует нас после тренировки, и похуй, что тренировочный эффект может быть размазан.
Вечерний апдейт:
Если мы тренируемся не до отказа, помним, где пролегает планка и что нам надо от жизни (пишем на бумажке все свои цели! бумажку в наволочку! не постирайте только случайно в воскресенье!), то сил затрачивается больше. Времени - тоже больше. И потом, нас может угнетать ощущение, что мы не выкладываемся. Для кроссфитера это актуально! Ну как тут не забиться на становой тяге, если специально тянешь ты не так часто?
Но надо сдерживать себя. Наращивать плавно. Не надо страдать юношеским максимализмом, это глупо!
Тренируясь с пеной на обломках зубов, ты будешь каждый раз поднимать все больше. Раз, второй, третий. Поднимаем! Все больше и больше! Берем у организма в долг, а кажется, что растем! Потом - чик-хоп! Не дай бог травма. Мне это напоминает секундное удовольствие от сожранной булочки сегодня и часы мучений от теребления жирца завтра.
Вечерняя тренировка:
5 трехминуток с икроножными, 2 минуты отдыха между подходами.
Тяжелая, мясная работа. Хват, икры - те места, которые могут подвести в самый неожиданный момент. И пресс еще. Вроде бы вот он - кубами торчит, а на деле может сильно сдать Вас неприятелю.
Однако!
- 2 круга:
10 приседаний в ножницы (выпадов)
10 приседаний
Штанга фронтально
40 кг, 40 кг, 50 кг, 50 кг.
По ощущениям, можно было работать в трех подходах, 40, 50, 60. Но, гнать не стоит. Время под нагрузкой - примерно 1'40''
Круто ногам. Круто спине - вчера была тяга зерхера с неплохим весом, однако, не скажу, что тело сильно болит - Шея. Шея в шапке, упор лбом в мягкий коврик, бока шеи - с блинчиком лежа. Очень хорошо. Надо укреплять эти мышцы. Работал жестко и обильно. В прошлый раз дико болели после длинная мышца шеи и длинная мышца головы (это та, которая имеет представительство в затылке)
А так силы остаются, прогресс становится более выраженным и равномерным, без дерганий и скачков. Когда я делал зерхера 90 кг 10 подходов по 10 раз, то, очевидно, жестко перегрузился - несмотря на относительную тренированность, болел почти неделю. Не мог ни приседать, ни даже толком качать пузо. Сейчас такого я избегаю. И правильно делаю.
И еще момент. Когда вы работаете НА СИЛУ, то глупо заниматься забивкой после упражнения. Равно скорее минус, чем плюс иметь забитость и полные молока мышцы после работы, нацеленной на повышение аэробных возможностей мышечных волокон.
Но.. Без заветной накачки чувство недоконченности преследует нас после тренировки, и похуй, что тренировочный эффект может быть размазан.
Вечерний апдейт:
Если мы тренируемся не до отказа, помним, где пролегает планка и что нам надо от жизни (пишем на бумажке все свои цели! бумажку в наволочку! не постирайте только случайно в воскресенье!), то сил затрачивается больше. Времени - тоже больше. И потом, нас может угнетать ощущение, что мы не выкладываемся. Для кроссфитера это актуально! Ну как тут не забиться на становой тяге, если специально тянешь ты не так часто?
Но надо сдерживать себя. Наращивать плавно. Не надо страдать юношеским максимализмом, это глупо!
Тренируясь с пеной на обломках зубов, ты будешь каждый раз поднимать все больше. Раз, второй, третий. Поднимаем! Все больше и больше! Берем у организма в долг, а кажется, что растем! Потом - чик-хоп! Не дай бог травма. Мне это напоминает секундное удовольствие от сожранной булочки сегодня и часы мучений от теребления жирца завтра.
Вечерняя тренировка:
5 трехминуток с икроножными, 2 минуты отдыха между подходами.
Тяжелая, мясная работа. Хват, икры - те места, которые могут подвести в самый неожиданный момент. И пресс еще. Вроде бы вот он - кубами торчит, а на деле может сильно сдать Вас неприятелю.
Анализируешь, растешь, красавец =)
ОтветитьУдалить