today I'm gonna writing in Russian. translate.google.com for help.
утречко.
часть 1
разминка, отработка техники рывка. правда, гриф коротковат, но ничего. очень, очень много нюансов. сама по себе отработка ТА-движений прекрасно подходит в качестве любой разминки.
часть 2
скоростной тренинг.
3 раунда:
25 махов гирей 24 кг
25 бурпи
07:07, причем нагрузка очень порадовала. жесткая, мощная, словно волна прокатилась по телу. даже немного запыхался. бурпи - корректировать, корректировать технику.
часть 3
подтягивания, ноги в уголке, на кольцах, за 10 минут максимум.
53 подтяга. что греха таить, без преувеличений, least favourite movement.
часть 4
немного работы с прессом. те же уголки.
часть 5
растяжка
утречко.
часть 1
разминка, отработка техники рывка. правда, гриф коротковат, но ничего. очень, очень много нюансов. сама по себе отработка ТА-движений прекрасно подходит в качестве любой разминки.
часть 2
скоростной тренинг.
3 раунда:
25 махов гирей 24 кг
25 бурпи
07:07, причем нагрузка очень порадовала. жесткая, мощная, словно волна прокатилась по телу. даже немного запыхался. бурпи - корректировать, корректировать технику.
часть 3
подтягивания, ноги в уголке, на кольцах, за 10 минут максимум.
53 подтяга. что греха таить, без преувеличений, least favourite movement.
часть 4
немного работы с прессом. те же уголки.
часть 5
растяжка
 |
| yeah, it's me and I'm enjoying L-pull-ups |
Физкульт привет!
ОтветитьУдалитьКопался на сайте Роба Орландо. Нашел вот такой перечень ВОДов (http://www.hybridscoreboard.com/workouts.php?wkt=CAT)
Регистрируешся и заносиш результаты по каждому комплексу. И соревнуешся с Робом и его командой:)
Хорошая идея. Надо бы нечто подобное сотворить для нашей компании, как думаешь?
Думаю, пока рановато. А вообще, был я на том сайте, какая-то неразбериха, нету многих топовых результатов.. А, или это все перцы самого Роба?
ОтветитьУдалить