...мужество, отвага - это про тебя?
Или расслаблялся, как сытая свинья?
Выходил и делал, ломал, пытался, выл,
Иль напускной небрежностью боязнь свою закрыл?...

Привет.
Это открытый тренировочный дневник Фёдора Серкова.

Я физкультурник, люблю баловаться всякими занятными штуками. Вот, кроссфит мне по душе, а тебе?
Я знаю, зачем я занимаюсь, чего хочу и куда иду. Поэтому имею право тренировать других людей и помогать им.

Меня можно найти наВКонтакте, в ЖивомЖурнале ты побродишь по моим обильным словоизлияниям, так же я появляюсь на фэйсе, и даже в скайпе: all4tough! Иногда я снимаю свою порнуху и выкладываю сюда.

Здесь я поделюсь с тобой своими мыслями по поводу тренинга. Если ты не любитель злого матерного слога, то, скорее всего, моя писанина тебя разочарует.

Меньше бзди, больше делай!

11 мая 2012 г.

11 мая, пятница

прекрасное восстановление несмотря на кучу тренировок. планирование радует.
  1. взрывные полурывковые/полутолчковые шраги,
    120х8, 130х8, 130х8, 140х8 (техника поплыла), 130х8, 130х8 - отдых 3 минуты, лямки (рука раздрочена, хват ослаблен)
  2. полупронированный подъем гантелей на бицепс, 20 подходов по 6 раз с ярко выраженной эксцентричной фазой, отдых 30 сек. между подходами
  3. crossfit open wod 11.2
    amrap 15 min
    9 dl @70 kg
    12 отжиманий с отрывом рук от пола внизу (hand release hand push-ups)
    15 запрыгиваний на бокс 60 см
    10 кругов + 2 запрыгивания (285 повторов)
    несмотря на то, что ЦНС подустала, работал очень бодро. новая система тренировок дает плоды. прогресс!
  4. немного растяжки, почти не растягиваюсь сейчас, итак по полтора часа минима идут треньки
at

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)