...мужество, отвага - это про тебя?
Или расслаблялся, как сытая свинья?
Выходил и делал, ломал, пытался, выл,
Иль напускной небрежностью боязнь свою закрыл?...

Привет.
Это открытый тренировочный дневник Фёдора Серкова.

Я физкультурник, люблю баловаться всякими занятными штуками. Вот, кроссфит мне по душе, а тебе?
Я знаю, зачем я занимаюсь, чего хочу и куда иду. Поэтому имею право тренировать других людей и помогать им.

Меня можно найти наВКонтакте, в ЖивомЖурнале ты побродишь по моим обильным словоизлияниям, так же я появляюсь на фэйсе, и даже в скайпе: all4tough! Иногда я снимаю свою порнуху и выкладываю сюда.

Здесь я поделюсь с тобой своими мыслями по поводу тренинга. Если ты не любитель злого матерного слога, то, скорее всего, моя писанина тебя разочарует.

Меньше бзди, больше делай!

1 апр. 2012 г.

apr 1, sunday

day:
I had some cf courses for amateurs and fitness coaches. wonderful. almost everyone was interested in the theme. photoes? maybe.
also, some bar (NOT RINGS!!!) muscle-ups. new PR, 13 reps. very easy

evening:
1. wu
2. for time:
20 man makers 60 kg
75 burpees
50 t2b
17:00
I was tired, gyes and gals
3. stretching
4. grip strenght work with Captain of Crush #2
at

4 комментария:

  1. Unknown2 апреля 2012 г. в 04:50

    Федя, что такое man maker? Нашел только с гантелями и то, на каждом видео - разная последовательность.. Отжимания от штанги+взятие в сед + выброс...правильно?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Fiodor Serkov2 апреля 2012 г. в 05:44

      Мэн мэйкер - взятие штанги на грудь, трастер, затем штанга кладется за голову, выполняется полное приседание со штангой на спине и толчок/швунг, когда встанешь. Это - 1 повтор.

      Из 7 мэн мэйкеров без перерыва строится комплекс "Кроссфит-медведь".

      Удалить
  2. Unknown2 апреля 2012 г. в 06:37

    Ага, теперь ясно. Касание пола после каждого ММ нужно или можно с виса? Допускаеться взятие в сед и сразу же выброс, или отдельно power clean & truster?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Fiodor Serkov2 апреля 2012 г. в 06:40

      Касание пола обязательно; можно брать сразу в сед. Я так и делал.

      Удалить

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)